markt.rga.de Kostenlose Kleinanzeigen Landkreis Mettmann Logo
Landkreis Mettmann
0 km
zurück

Sportratgeber

Wie oft in der Woche joggen?

Joggen - der Volkssport Nummer eins

Bild Laufschuhe Für regelmäßiges Joggen sollte man sich gute Laufschuhe besorgen

Dass Laufen gesund ist, muss wohl niemandem mehr gesagt werden, denn wer regelmäßig joggt, hält nicht nur seinen Körper fit, sondern tut auch seiner Seele etwas Gutes. Doch damit das Joggen auch wirklich gesund ist, sollte der Körper nicht durch zu häufiges und intensives Training überfordert werden. Allerdings lässt sich dabei nicht pauschal sagen, wie oft in der Woche gejoggt werden sollte, da dies von der individuellen Fitness und den Zielen eines jeden Einzelnen abhängig ist. Aus diesem Grund werden im Folgenden nicht nur allgemeine Tipps rund um das Thema "Wie oft sollte ich in der Woche joggen?", sondern auch spezielle Informationen für Anfänger, Ambitionierte sowie für alle, die mit dem Laufen abnehmen wollen, gegeben.

Jogging Allgemein

Um einen guten Fitnesszustand erreichen zu können, sollte ungefähr 3-4 Mal pro Woche für etwa 30-40 Minuten gejoggt werden. Dabei ist vor allem wichtig, dass der Körper nicht überlastet wird und aus diesem Grund an 3-4 Tagen pro Woche das Joggen pausiert wird. So entgeht man zudem nicht nur der gesundheitlichen, sondern auch der mentalen Falle, denn, wer jeden Tag joggen geht, den plagt schon bei einem einmaligen Auslassen das schlechte Gewissen. 

Joggen für Anfänger

Besonders für Anfänger, die bisher sportlich unaktiv waren oder über 35 Jahre alt sind, ist es dringend zu empfehlen, sich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen zu lassen, um möglich einschränkende Faktoren ausschließen zu können.Sofern das Okay von einem Arzt gegeben ist, sollte langsam mit dem Joggen angefangen werden. Auch wenn es in den Fingerspitzen kribbelt, sollte dringlich davon abgesehen werden täglich laufen zu gehen, da der Körper noch nicht auf die erhöhte Belastung eingestellt ist. Stattdessen sollte mit 2 Läufen pro Woche begonnen und die Häufigkeit sowie die Dauer der Läufer über viele Wochen und Monate langsam gesteigert werden.

Marathon - Jogger mit ambitionierten Zielen

Bild Marathon Als Anfänger sollte man maximal 2 mal die Woche joggen gehen

Wer hingegen ambitionierte Ziele verfolgt und beispielsweise plant einen Volkslauf, einen Halbmarathon oder gar einen Marathon zu laufen, der sollte selbstverständlich den Trainingsumfang steigern und mindestens viermal pro Woche joggen gehen. Dabei ist allerdings zu beachten, dass zunächst die Muskeln, Bänder, Sehnen, Knochen und Gelenke langsam an die neue Belastung gewöhnt werden, da das häufige Laufen sonst zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

Abnehmen mit Joggen

Wird durch das Joggen wiederum das Ziel verfolgt Gewicht zu verlieren, so sollte möglichst versucht werden bereits vor dem ersten Training, beispielsweise durch eine Ernährungsumstellung, ein paar Kilos zu verlieren, damit der Körper und insbesondere die Gelenke geschont werden. Zudem sollte vor dem ersten Lauf dringend die Meinung eines Arztes eingeholt werden, um zu wissen wie es um die eigene Gesundheit steht und ob das Laufen die geeignete Sportart für einen ist. Wer durch das Joggen abnehmen möchte, der sollte pro Lauf mindestens 30 Minuten joggen, denn nur dann werden genügend Kalorien gebraucht, um an Gewicht zu verlieren. Hingegen wird die Fettverbrennung meist schon zu Beginn des Joggens angekurbelt.

 

 

 
    Twittern    

Weitere Ratgeber rund um das Thema Joggen:

Wie finde ich einen Laufpartner für Marathon oder Jogging? - Tipps und Hilfe

Ratgeber Laufen: Hilfreiche Tipps und wichtige Hinweise zum gesunden Joggen

Adidas, Nike & Co.: Sportliche Kleidung für außer Haus?

Die aktuellsten Fitness-Kleinanzeigen

Hometrainer, Einzelstücke je 20.-  HH151209 in 53913
Hometrainer, Einzelstücke je 20.- HH151209

Standort:
DSK - Swisttal
Breniger Straße 3
53913 Swisttal

Unsere Möbelstücke können nur im second-hand Kaufhaus vor Ort erworben werden. Für Rückfragen stehen wir Ihnen gerne jederzeit telefonisch...

20 €

53913 Swisttal

19.01.2022

Nike - Sport BH + Shorts Gr. M in 44625
Nike - Sport BH + Shorts Gr. M

Gr. M
Blau/Weiß/Grau

BH
Material
Oberstoff: 90% Baumwolle, 10% Elasthan
Futterstoff: 60% Polyester, 30% Baumwolle, 10% Elasthan

Shorts
Material: 90% Baumwolle, 10% Elasthan

NUR ABHOLUNG!

20 €

44625 Herne

19.01.2022

Fitnessgerät in 46117
Fitnessgerät

Das Gerät Funktioniert DIsplay unbeschädigt und wird mit Batterien betrieben,

Keien geährleistung und wird auch nicht zurückgenommen.

Achtet auch auf meine anderen Angebote.

70 € VB

46117 Oberhausen

18.01.2022

Hometrainer für Selbstabholer zum Schnäppchenpreis in 58300
Hometrainer für Selbstabholer zum Schnäppchenpreis

Es handelt sich hier um ein kaum genutztes neuwertiges Gerät der Marke "Toorx BRX Multifit Compact Heimtrainer". Die wichtigsten Eigenschaften: 
Magnetisches manuell verstellbares Bremssystem -...

99 €

58300 Wetter (Ruhr)

18.01.2022

Neuwertige LTE Antenne zum Schnäppchenpreis in 58300
Neuwertige LTE Antenne zum Schnäppchenpreis

Es handelt sich hier um das Produkt  ALFA 4G - Camp Pro 2+ . Das Set (Stabantenne für Innen- und Außenbereich, Router, Verbindungskabel) wurde
im Juni 2021 erworben, jedoch nicht in Betrieb genommen....

99 €

58300 Wetter (Ruhr)

18.01.2022

Erste Hilfe Koffer Söhngen Orange mit Wandhalterung komplett in 51399
Erste Hilfe Koffer Söhngen Orange mit Wandhalterung komplett

Ich biete einen Erste Hilfe Koffer von Söhngen in Orange inkl Wandhalterung an. Der Koffer ist bestückt.

Am liebsten wäre mir Abholung. Versand ist aber meistens auch kein Problem. Paketversandfähige...

31 € VB

51399 Burscheid

18.01.2022

mehr Kleinzeigen der Kategorie Fitness


Bildquellen:

Bild 1: keram | Pixabay.com

Bild 2: tpsdave | Pixabay.com

 

zurück